Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Isolasi pergerakan bahu dengan mengekalkan tubuh anda tetap; elakkan ayunan bebola angkat atau menggunakan belakang anda untuk mengangkat berat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell dengan satu tangan dengan pegangan neutral.
- Pastikan lengan anda lurus dan angkat dumbbell di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Berhenti seketika di bahagian atas sebelum perlahan-lahan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell kerjakan?
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
