Barisan Duduk Depan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda kekal stabil sepanjang senaman dan elakkan condong ke belakang semasa menarik. Fokuskan pada menarik siku anda ke belakang dan mengetatkan separuh bahu anda bersama-sama untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan bar lurus atau V-bar ke puli rendah stesen kabel.
- Duduk di atas bangku menghadap mesin dengan kaki rata di atas lantai.
- Condongkan badan sedikit untuk merai bar dengan kedua-dua tangan.
- Duduk dengan kembali lurus, melibatkan teras anda.
- Tarik bar ke arah pinggang anda, dengan mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
- Mengetatkan separuh bahu anda di hujung pergerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Duduk Depan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Duduk Depan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lats25%
Traps25%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Duduk Depan Kabel kerjakan?
Barisan Duduk Depan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Duduk Depan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Duduk Depan Kabel sesuai untuk pemula?
Barisan Duduk Depan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
