Barisan Duduk Depan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda kekal stabil sepanjang senaman dan elakkan condong ke belakang semasa menarik. Fokuskan pada menarik siku anda ke belakang dan mengetatkan separuh bahu anda bersama-sama untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan bar lurus atau V-bar ke puli rendah stesen kabel.
- Duduk di atas bangku menghadap mesin dengan kaki rata di atas lantai.
- Condongkan badan sedikit untuk merai bar dengan kedua-dua tangan.
- Duduk dengan kembali lurus, melibatkan teras anda.
- Tarik bar ke arah pinggang anda, dengan mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
- Mengetatkan separuh bahu anda di hujung pergerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
