Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan memusingkan badan untuk mengekalkan tumpuan pada otot belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan satu tangan dan lutut pada bangku rata sebagai sokongan, dan kaki yang lain di atas lantai.
- Pegang sebiji dumbbell dengan tangan bebas, lengan direntangkan ke arah lantai.
- Tarik dumbbell ke arah pinggul anda, dengan menjaga siku rapat pada badan.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lats20%
Traps20%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Dada20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak) kerjakan?
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak) sesuai untuk pemula?
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
