Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan memusingkan badan untuk mengekalkan tumpuan pada otot belakang anda.

Letakkan satu tangan dan lutut pada bangku rata sebagai sokongan, dan kaki yang lain di atas lantai.
Pegang sebiji dumbbell dengan tangan bebas, lengan direntangkan ke arah lantai.
Tarik dumbbell ke arah pinggul anda, dengan menjaga siku rapat pada badan.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.