Tekan Belakang Leher Smith
Nasihat Pakar
Pastikan kepala dan leher anda berada dalam posisi neutral untuk mengelakkan regangan, dan jangan turunkan bar terlalu jauh untuk mengelakkan impingement bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bar Smith machine pada ketinggian yang sedikit di atas bahu anda ketika duduk.
- Duduk dan letakkan bangku agar bar terletak tepat di belakang leher anda.
- Pegang bar dengan cengkaman lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat bar dan turunkan perlahan ke pangkal leher anda.
- Tekan bar ke atas sehingga lengan sepenuhnya diperpanjang, memberi tumpuan kepada menggunakan bahu anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
