Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi

Nasihat Pakar

Fokuskan pada pergerakan yang terkawal dan mengekalkan inti yang ketat untuk meningkatkan kestabilan dan memaksimumkan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diangkat ke sisi pada ketinggian bahu.
Alihkan berat badan ke satu kaki dan tolak kaki yang lain ke sisi sambil memutar pinggul ke luar.
Pada masa yang sama tolak lengan yang berlawanan merentasi badan untuk bertemu dengan tangan yang lain.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
Teruskan menukar-tukar bahagian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu33%

Dada33%

Abs34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi kerjakan?

Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi sesuai untuk pemula?

Ya, Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.