Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pergerakan yang terkawal dan mengekalkan inti yang ketat untuk meningkatkan kestabilan dan memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diangkat ke sisi pada ketinggian bahu.
- Alihkan berat badan ke satu kaki dan tolak kaki yang lain ke sisi sambil memutar pinggul ke luar.
- Pada masa yang sama tolak lengan yang berlawanan merentasi badan untuk bertemu dengan tangan yang lain.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
- Teruskan menukar-tukar bahagian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu33%
Dada33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
