Salib Besi Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
2. Angkat dumbbell secara lateral sehingga setinggi bahu, kemudian teruskan mengangkat ke depan anda sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
3. Turunkan dumbbell ke sisi anda secara terkawal.
4. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu30%

Punggung30%

Quadriceps20%

Sekunder

Dada10%

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan