Angkatan Lateral dengan Handuk
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan ketegangan pada tuala sepanjang senaman untuk melibatkan otot bahu secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, memegang tuala dengan kedua-dua tangan pada paras paha.
- Dengan lengan sedikit bengkok, angkat lengan anda ke sisi, mengekalkan ketegangan pada tuala, sehingga mereka sejajar dengan lantai.
- Tahan posisi seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan lengan anda ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Lateral dengan Handuk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Lateral dengan Handuk terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Kedua
Abs30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Lateral dengan Handuk kerjakan?
Angkatan Lateral dengan Handuk terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral dengan Handuk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lateral dengan Handuk sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Lateral dengan Handuk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
