Squat Jack Bentuk Bintang
Nasihat Pakar
Pastikan dada terangkat dan inti terlibat untuk mengelakkan pembengkokan belakang semasa squat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat, menebarkan kaki anda dengan lebar dan membungkuk sambil memanjangkan tangan ke luar untuk membentuk bentuk bintang.
- Melompat kembali ke posisi permulaan, membawa tangan anda kembali ke sisi anda.
- Ulangi untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
