Superman W ke Y
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengaktifkan otot belakang anda dan mengekalkan pergerakan yang terkawal dari posisi 'W' ke posisi 'Y' tanpa membongkokkan bahagian belakang bawah anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan membentuk bentuk 'W' (siku ditekuk dan ibu jari menunjuk ke atas).
- Angkat dada, tangan, dan kaki dari lantai dengan mengetatkan otot glutes dan otot belakang anda.
- Luruskan tangan ke depan ke dalam bentuk 'Y' sambil mengekalkan tangan yang diangkat.
- Kembali ke posisi 'W' dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Superman W ke Y dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Superman W ke Y terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lats20%
Punggung20%
Kedua
Hamstring20%
Traps20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Superman W ke Y kerjakan?
Superman W ke Y terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Superman W ke Y?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Superman W ke Y sesuai untuk pemula?
Superman W ke Y dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
