Superman W ke Y
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengaktifkan otot belakang anda dan mengekalkan pergerakan yang terkawal dari posisi 'W' ke posisi 'Y' tanpa membongkokkan bahagian belakang bawah anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan membentuk bentuk 'W' (siku ditekuk dan ibu jari menunjuk ke atas).
- Angkat dada, tangan, dan kaki dari lantai dengan mengetatkan otot glutes dan otot belakang anda.
- Luruskan tangan ke depan ke dalam bentuk 'Y' sambil mengekalkan tangan yang diangkat.
- Kembali ke posisi 'W' dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu20%
Lat20%
Punggung20%
Sekunder
Hamstring20%
Trapezius20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
