Angkatan Delt Belakang Barbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok, dan pegang barbell dengan cengkaman atas.
2. Condong ke hadapan pada pinggang, dengan memastikan belakang anda lurus, sehingga badan hampir selari dengan lantai.
3. Dengan sedikit bengkok pada siku, angkat barbell ke sisi sehingga tangan anda selari dengan lantai.
4. Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu50%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah10%

Trapezius20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan