Angkatan Delt Belakang Barbell
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada penggunaan rear delts anda untuk mengangkat berat, daripada mengayuh atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok, dan pegang barbell dengan cengkaman atas.
- Condong ke hadapan pada pinggang, dengan memastikan belakang anda lurus, sehingga badan hampir selari dengan lantai.
- Dengan sedikit bengkok pada siku, angkat barbell ke sisi sehingga tangan anda selari dengan lantai.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Delt Belakang Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Delt Belakang Barbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah10%
Traps20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Delt Belakang Barbell kerjakan?
Angkatan Delt Belakang Barbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Delt Belakang Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Delt Belakang Barbell sesuai untuk pemula?
Angkatan Delt Belakang Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
