Chin-up Bantuan
Nasihat Pakar
Fokus pada julat pergerakan penuh, pergi sehingga ke bawah untuk regangan penuh dan sehingga ke atas sehingga dagu anda di atas palang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan berat pada mesin daya ungkit untuk membantu dengan chin-up.
- Pegang palang chin-up dengan pegangan bahu lebar, cengkaman bawah.
- Langkah ke platform bantuan atau berlutut di atas pad.
- Lakukan chin-up dengan menarik badan anda sehingga dagu anda di atas palang.
- Turunkan diri anda dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat40%
Bahu30%
Trapezius10%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
