Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan belakang lurus untuk mengekalkan postur yang betul sepanjang senaman. Pastikan menyentuh sudut dengan tepat untuk mengaktifkan otot oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
Langkah ke belakang dengan satu kaki dan pada masa yang sama raih ke bawah dengan tangan yang berlawanan untuk menyentuh sudut kaki hadapan.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain, menukar setiap ulangan.

Jejak Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads30%

Hamstring30%

Punggung30%

Bahu5%

Dada5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut kerjakan?

Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut sesuai untuk pemula?

Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.