Regangan Pukulan Belakang
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda lancar dan jangan paksa regangan. Ia sepatutnya berasa selesa dan membantu untuk melepaskan ketegangan pada bahagian atas badan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan satu lengan merentang melintasi badan anda.
- Dengan tangan yang berlawanan, tekan dengan lembut lengan yang ditarik lebih dekat ke dada untuk mendalamkan regangan.
- Tahan untuk beberapa saat, kemudian lepaskan dan ayun lengan ke belakang dan sekeliling untuk menepuk bahagian belakang bawah anda.
- Tukar lengan dan ulangi regangan.
Jejak Regangan Pukulan Belakang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Pukulan Belakang terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Dada30%
Traps20%
Kedua
Abs10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Pukulan Belakang kerjakan?
Regangan Pukulan Belakang terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pukulan Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Pukulan Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Pukulan Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
