Mobiliti Tulang T Berlutut
Nasihat Pakar
Fokus pada pergerakan melalui tulang belakang torak, elakkan pergerakan tulang belakang lumbar yang berlebihan, untuk benar-benar meningkatkan mobiliti bahagian atas belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di atas tanah dengan bokong anda berehat di atas tumit anda.
- Panjangkan tangan anda ke depan dan letakkan tangan anda di atas tanah.
- Tolak satu tangan di bawah lengan yang bertentangan, memutar badan atas anda.
- Tahan regangan untuk seketika, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di bahagian lain untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Mobiliti Tulang T Berlutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Mobiliti Tulang T Berlutut terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats50%
Bahu50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Mobiliti Tulang T Berlutut kerjakan?
Mobiliti Tulang T Berlutut terutamanya menyasarkan Lats, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Mobiliti Tulang T Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Mobiliti Tulang T Berlutut sesuai untuk pemula?
Ya, Mobiliti Tulang T Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
