Mobiliti Tulang T Berlutut
Nasihat Pakar
Fokus pada pergerakan melalui tulang belakang torak, elakkan pergerakan tulang belakang lumbar yang berlebihan, untuk benar-benar meningkatkan mobiliti bahagian atas belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas tanah dengan bokong anda berehat di atas tumit anda.
- Panjangkan tangan anda ke depan dan letakkan tangan anda di atas tanah.
- Tolak satu tangan di bawah lengan yang bertentangan, memutar badan atas anda.
- Tahan regangan untuk seketika, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di bahagian lain untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat50%
Bahu50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
