Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian pada mengetatkan separuh belakang bahu anda pada puncak pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di hujung bangku dengan kaki anda rata di atas lantai, memegang dumbbells dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Menunduk di pinggang, dengan menjaga belakang anda lurus.
Dengan sedikit tekukan pada siku anda, angkat dumbbells ke sisi sehingga sejajar dengan bahu anda.
Berhenti sebentar dan mengetatkan separuh belakang bahu anda.
Perlahan-lahan turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Kedua

Traps30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell kerjakan?

Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.