Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di hujung bangku dengan kaki anda rata di atas lantai, memegang dumbbells dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
2. Menunduk di pinggang, dengan menjaga belakang anda lurus.
3. Dengan sedikit tekukan pada siku anda, angkat dumbbells ke sisi sehingga sejajar dengan bahu anda.
4. Berhenti sebentar dan mengetatkan separuh belakang bahu anda.
5. Perlahan-lahan turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan