Ekstensi Bahu
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda dan mengekalkan tulang belakang neutral untuk menyokong pergerakan dan mengelakkan lengkungan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Genggam tangan anda di belakang belakang anda.
- Luruskan tangan anda dan angkat perlahan-lahan tangan anda ke atas, rasa regangan di bahu dan dada anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan rehatkan tangan anda.
Jejak Ekstensi Bahu dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ekstensi Bahu terutamanya menyasarkan Lats, Dada, Bahu, Triseps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats25%
Dada25%
Bahu25%
Triseps25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Ekstensi Bahu kerjakan?
Ekstensi Bahu terutamanya menyasarkan Lats, Dada, Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Bahu sesuai untuk pemula?
Ya, Ekstensi Bahu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
