Ekstensi Bahu
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda dan mengekalkan tulang belakang neutral untuk menyokong pergerakan dan mengelakkan lengkungan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Genggam tangan anda di belakang belakang anda.
- Luruskan tangan anda dan angkat perlahan-lahan tangan anda ke atas, rasa regangan di bahu dan dada anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan rehatkan tangan anda.
Butiran
Utama
Lat25%
Dada25%
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
