Dumbbell Squat ke Tekan Overhead

Nasihat Pakar

Pastikan bentuk squat yang betul dengan mengekalkan dada anda tegak dan lutut mengikut jejak atas jari kaki anda untuk mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbells pada ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
Turunkan ke dalam squat dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang.
Semasa anda kembali berdiri, tekan dumbbells ke atas, memanjangkan sepenuh lengan anda.
Turunkan dumbbells ke ketinggian bahu semasa anda menuruni squat seterusnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Dumbbell Squat ke Tekan Overhead dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Dumbbell Squat ke Tekan Overhead terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Punggung20%

Quads20%

Kedua

Dada15%

Abs15%

Betis5%

Triseps5%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Dumbbell Squat ke Tekan Overhead kerjakan?

Dumbbell Squat ke Tekan Overhead terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Betis, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Squat ke Tekan Overhead?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dumbbell Squat ke Tekan Overhead sesuai untuk pemula?

Dumbbell Squat ke Tekan Overhead dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.