Swimmer Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan, memberi tumpuan pada julat pergerakan penuh untuk melibatkan bahu, dada, dan bahagian atas belakang secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperuntukkan di hadapan anda pada ketinggian bahu.
- Menyimulasikan gerakan berenang dengan secara bergilir-gilir menggerakkan setiap lengan dalam corak bulatan, seolah-olah melakukan gerakan gaya bebas.
- Libatkan inti badan anda dan mengekalkan rentak yang stabil, memastikan tangan anda bergerak dalam gerakan yang terkawal dan lancar.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.
Jejak Swimmer Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Swimmer Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, Abs, Dada, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Abs25%
Dada25%
Traps25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Swimmer Berdiri kerjakan?
Swimmer Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, Abs, Dada, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Swimmer Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Swimmer Berdiri sesuai untuk pemula?
Swimmer Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
