Swimmer Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan, memberi tumpuan pada julat pergerakan penuh untuk melibatkan bahu, dada, dan bahagian atas belakang secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperuntukkan di hadapan anda pada ketinggian bahu.
- Menyimulasikan gerakan berenang dengan secara bergilir-gilir menggerakkan setiap lengan dalam corak bulatan, seolah-olah melakukan gerakan gaya bebas.
- Libatkan inti badan anda dan mengekalkan rentak yang stabil, memastikan tangan anda bergerak dalam gerakan yang terkawal dan lancar.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.
Butiran
Utama
Bahu25%
Perut25%
Dada25%
Trapezius25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
