Tekanan Arnold Dumbel (V2)
Nasihat Pakar
Mulakan dengan tapak tangan menghadap anda dan putarkan pergelangan tangan semasa menolak untuk melibatkan lebih banyak otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbell di setiap tangan pada tahap bahu, tapak tangan menghadap anda.
- Semasa menolak dumbbell ke atas, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke hadapan di bahagian atas.
- Ulangi gerakan semasa anda menurunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekanan Arnold Dumbel (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekanan Arnold Dumbel (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Kedua
Abs25%
Triseps25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekanan Arnold Dumbel (V2) kerjakan?
Tekanan Arnold Dumbel (V2) terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekanan Arnold Dumbel (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekanan Arnold Dumbel (V2) sesuai untuk pemula?
Tekanan Arnold Dumbel (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
