Tekan Belakang Leher Berdiri

Nasihat Pakar

Lakukan senaman ini dengan berhati-hati dan elakkan jika anda mengalami masalah mobiliti bahu. Gunakan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di pangkal leher anda dengan cengkaman yang luas.
Tekan barbel ke atas dan di atas kepala sehingga ke penuh sambungan lengan.
Turunkan barbel perlahan-lahan ke kedudukan permulaan di pangkal leher anda.
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan melengkungkan belakang anda secara berlebihan.

Jejak Tekan Belakang Leher Berdiri dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Belakang Leher Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Kedua

Abs20%

Triseps20%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Belakang Leher Berdiri kerjakan?

Tekan Belakang Leher Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Belakang Leher Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Belakang Leher Berdiri sesuai untuk pemula?

Tekan Belakang Leher Berdiri dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.