Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda tinggi dan pergelangan tangan lurus untuk memaksimumkan regangan bahu dan lats anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lingkarkan tali rintangan di sekitar objek yang kukuh pada ketinggian dada.
Langkah ke dalam tali dengan kedua-dua tangan dan bawa tangan anda ke kedudukan rak hadapan dengan siku di atas.
Langkah ke belakang untuk mencipta ketegangan dalam tali, membenarkan ia menarik lengan anda sedikit ke hadapan.
Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam dan bersantai.
Lepaskan dengan berhati-hati ketegangan dan keluar dari tali.

Jejak Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Regangan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band kerjakan?

Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.