Rotasi Telapak Atas Bawah
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan mengasingkan putaran pada tulang kering anda untuk menumpukan otot dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperuntukkan di hadapan anda pada ketinggian bahu.
- Putar tulang kering anda sehingga tapak tangan menghadap ke atas ke arah siling.
- Putar tulang kering anda ke arah yang bertentangan sehingga tapak tangan menghadap ke bawah ke arah lantai.
- Teruskan menukar putaran tapak tangan ke atas dan ke bawah untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu20%
Quadriceps20%
Dada20%
Perut20%
Trapezius20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
