Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan dengan tempo yang terkawal, dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Pastikan inti badan anda terlibat untuk menstabilkan badan anda di atas bangku.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring ke sisi di atas bangku miring dengan lengan bawah anda menyokong kepala dan lengan yang lain memegang besi berat di sisi anda.
Angkat besi berat ke sisi dengan sedikit lengkungan pada siku anda sehingga ia sejajar dengan lantai.
Tahan posisi seketika di bahagian atas, kemudian turunkan besi berat kembali ke posisi permulaan.
Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.