Barisan Delt Belakang dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan belakang lurus dan fokus pada penggunaan rear delts anda untuk menarik, bukan biceps anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan mesin kabel pada kedudukan rendah dan lampirkan pegangan.
- Berdiri menghadap mesin, pegang pegangan dengan satu tangan dan langkahkan ke belakang dalam kedudukan terkejut.
- Tarik pegangan ke arah wajah anda, pastikan siku tinggi dan keluar ke sisi.
- Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Barisan Delt Belakang dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Delt Belakang dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Delt Belakang dengan Kabel kerjakan?
Barisan Delt Belakang dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Delt Belakang dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Delt Belakang dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Barisan Delt Belakang dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
