Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan anda dikuatkan dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk mengelakkan lengkokkan belakang anda, yang boleh menyebabkan regangan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kerusi mesin leverage supaya pegangan berada pada ketinggian bahu.
- Duduk dan pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
- Tekan pegangan ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang, tetapi tanpa mengunci siku anda.
- Perlahankan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Perut15%
Trisep10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
