Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian tengah badan anda dikuatkan dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk mengelakkan lengkokkan belakang anda, yang boleh menyebabkan regangan bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sesuaikan kerusi mesin leverage supaya pegangan berada pada ketinggian bahu.
Duduk dan pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
Tekan pegangan ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang, tetapi tanpa mengunci siku anda.
Perlahankan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Kedua

Dada25%

Abs15%

Triseps10%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3) kerjakan?

Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3) terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3) sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.