Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan terlibat dengan teras sepanjang senaman untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan pengaktifan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan bar landmine dengan kaki anda berasingan selebar bahu.
Bengkok di pinggul untuk condong ke hadapan, mengekalkan belakang yang lurus.
Pegang hujung bar dengan satu tangan dan biarkan ia tergantung pada panjang lengan.
Tarik bar ke arah sisi anda, mengekalkan siku rapat dengan badan anda.
Turunkan bar ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.