Jack Overhead ke Jumping Jack
Nasihat Pakar
Mengekalkan inti yang kuat dan pastikan bahu anda turun dan kembali untuk mengelakkan menegang leher semasa pergerakan di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Melompat, menyebarkan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu sambil serentak mengangkat tangan anda di atas kepala dengan lancar.
- Apabila anda mendarat, terus berpindah ke lompatan jack tradisional dengan menurunkan tangan anda ke ketinggian bahu sambil melompatkan kaki anda kembali bersama-sama.
- Teruskan secara bergantian antara lompatan jack di atas kepala dan lompatan jack tradisional untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Punggung15%
Bahu15%
Dada20%
Lat20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
