Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh dumbel atau menggunakan belakang anda; kawal gerakan untuk mengena deltoid anterior secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan belakang lurus, memegang sebiji dumbel di setiap tangan di sisi anda.
- Angkat satu dumbel di depan anda sehingga setinggi bahu, dengan memanjangkan lengan anda.
- Turunkan dumbel ke posisi permulaan sambil secara serentak mengangkat dumbel yang lain.
- Tukar giliran antara tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
