Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Elakkan mengayuh dumbel atau menggunakan belakang anda; kawal gerakan untuk mengena deltoid anterior secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku dengan belakang lurus, memegang sebiji dumbel di setiap tangan di sisi anda.
Angkat satu dumbel di depan anda sehingga setinggi bahu, dengan memanjangkan lengan anda.
Turunkan dumbel ke posisi permulaan sambil secara serentak mengangkat dumbel yang lain.
Tukar giliran antara tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Kedua

Dada20%

Abs20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell kerjakan?

Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.