Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan kepala anda disokong pada bangku untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan mengasingkan deltoid belakang dengan lebih berkesan.

Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring dengan kepala di bahagian atas bangku, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan.
Panjangkan tangan ke sisi dengan sedikit bengkok pada siku.
Angkat dumbbell sehingga tangan anda sejajar dengan lantai, mengetatkan belakang bahu anda bersama-sama.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.