Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan terlibatnya teras anda dan elakkan menggunakan momentum badan untuk mengangkat beban. Fokuskan untuk menggunakan otot bahu anda untuk melakukan angkatan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap mesin kabel dengan tali set pada kedudukan terendah.
Pegang pegangan kabel dengan cengkaman atas.
Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat tangan anda lurus di depan anda sehingga setinggi bahu.
Perlahankan turunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Kedua

Traps30%

Dada20%

Abs10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel kerjakan?

Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.