Putaran Lengan Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan anda melakukan lingkaran dengan julat pergerakan penuh untuk melibatkan semua kumpulan otot yang berkaitan secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan kedua-dua lengan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Perlahankan lingkarkan kedua-dua lengan ke hadapan untuk beberapa pengulangan.
- Ubah arah dan lingkarkan kedua-dua lengan ke belakang untuk jumlah pengulangan yang sama.
Butiran
Utama
Bahu25%
Dada25%
Perut25%
Trapezius25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
