Putaran Lengan Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan anda melakukan lingkaran dengan julat pergerakan penuh untuk melibatkan semua kumpulan otot yang berkaitan secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan kedua-dua lengan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Perlahankan lingkarkan kedua-dua lengan ke hadapan untuk beberapa pengulangan.
- Ubah arah dan lingkarkan kedua-dua lengan ke belakang untuk jumlah pengulangan yang sama.
Jejak Putaran Lengan Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Putaran Lengan Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Abs, Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Dada25%
Abs25%
Traps25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Putaran Lengan Berdiri kerjakan?
Putaran Lengan Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Abs, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Putaran Lengan Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Lengan Berdiri sesuai untuk pemula?
Putaran Lengan Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
