Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan gerakan anda dikawal untuk memastikan kestabilan dan memaksimumkan kerja otot kaki dan inti anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dengan kaki bersama dan tangan di pinggang.
Ambil langkah ke sisi dengan kaki yang memimpin.
Angkat kaki yang mengikut untuk bertemu dengan kaki yang memimpin, mengetatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan.
Ambil langkah ke sisi yang lain dan ulangi angkatan kaki.
Teruskan untuk beberapa langkah ke arah satu hala, kemudian tukar ke sisi yang lain.

Jejak Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Punggung20%

Bahu20%

Abs20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi kerjakan?

Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi sesuai untuk pemula?

Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.