Angkatan Depan Kabel
Nasihat Pakar
Kawal berat badan sepanjang julat pergerakan dan elakkan badan anda daripada terayun. Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan elakkan melengkok semasa mengangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah.
- Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
- Pegang bar dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat bar di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Depan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Depan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Dada20%
Abs20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Depan Kabel kerjakan?
Angkatan Depan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Depan Kabel sesuai untuk pemula?
Angkatan Depan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
