Kabel Crossover Terbang Terbalik

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang pergerakan dan fokus untuk menggunakan deltoid belakang anda untuk melakukan fly.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di tengah stesen rentas kabel dengan puli diatur pada posisi tertinggi.
Pegang puli kiri dengan tangan kanan anda dan puli kanan dengan tangan kiri anda, melintangi mereka di depan anda.
Dengan sedikit bengkok di siku anda, buka tangan anda ke sisi, menekan lama anda bersama-sama.
Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke posisi silang di depan anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Kabel Crossover Terbang Terbalik dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kabel Crossover Terbang Terbalik terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Kedua

Traps30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kabel Crossover Terbang Terbalik kerjakan?

Kabel Crossover Terbang Terbalik terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Crossover Terbang Terbalik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kabel Crossover Terbang Terbalik sesuai untuk pemula?

Kabel Crossover Terbang Terbalik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.