Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel

Nasihat Pakar

Fokus untuk menarik bar ke bawah dengan siku anda daripada tangan anda untuk lebih melibatkan otot yang ditarget.

Sambungkan bar lurus ke mesin kabel dan duduk menghadap mesin dengan lutut anda ditegakkan di bawah pad.
Pegang bar dengan cengkaman bawah (telapak tangan menghadap kepada anda) pada lebar bahu.
Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke bahagian atas dada anda.
Berhenti sebentar dan rapatkan belakang bahu anda di bahagian bawah pergerakan.
Perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.