Pose W Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dan bahu dijaga agar tidak tegang untuk mengelakkan ketegangan pada leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Lututkan siku anda pada sudut 90 darjah dan angkat tangan anda sehingga setinggi bahu, membentuk bentuk 'W'.
- Tekan bahu anda bersama-sama dan tahan posisi tersebut.
- Lepaskan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Pose W Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pose W Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Triseps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Triseps50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pose W Duduk kerjakan?
Pose W Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose W Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose W Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Pose W Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
