Angkatan Depan Barbell
Nasihat Pakar
Kawal berat sepanjang angkatan untuk mengelakkan menggunakan momentum, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di depan paha anda dengan cengkaman atas tangan.
- Pastikan belakang anda lurus dan inti diaktifkan.
- Angkat barbel dengan lancar di depan anda sehingga setinggi bahu, mengekalkan lengan lurus.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
Jejak Angkatan Depan Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Depan Barbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Dada20%
Abs20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Depan Barbell kerjakan?
Angkatan Depan Barbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Depan Barbell sesuai untuk pemula?
Angkatan Depan Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
