Angkatan Depan Barbell
Nasihat Pakar
Kawal berat sepanjang angkatan untuk mengelakkan menggunakan momentum, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di depan paha anda dengan cengkaman atas tangan.
- Pastikan belakang anda lurus dan inti diaktifkan.
- Angkat barbel dengan lancar di depan anda sehingga setinggi bahu, mengekalkan lengan lurus.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
