Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan tapak tangan menghadap antara satu sama lain sepanjang tekanan untuk menumpukan deltoid anterior dan mengurangkan tekanan pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada paras bahu dengan tapak tangan menghadap antara satu sama lain.
- Tekan dumbbell lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan dumbbell kembali ke paras bahu.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Kedua
Dada20%
Abs20%
Triseps20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell kerjakan?
Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
