Angkatan Y Kabel
Nasihat Pakar
Kawal berat badan sepanjang pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat pegangan, yang boleh menyebabkan kecederaan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan puli diatur pada posisi terendah.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap satu sama lain dan langkahkan kaki ke belakang dalam kedudukan terhuyung.
- Dengan lengan lurus, angkat pegangan secara diagonal di atas kepala, membentuk bentuk 'Y'.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Y Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Y Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Y Kabel kerjakan?
Angkatan Y Kabel terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Y Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Y Kabel sesuai untuk pemula?
Angkatan Y Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
