Baris Nadi
Nasihat Pakar
Fokus pada tempo yang terkawal, mengetatkan lama bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan untuk mengaktifkan sepenuhnya otot belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Menunduk dengan belakang lurus, sedikit membengkokkan lutut anda.
- Meregangkan lengan anda ke arah lantai.
- Tarik siku anda ke atas dan ke belakang, membawa bahu anda bersama-sama.
- Setelah di bahagian atas, lakukan pergerakan denyutan kecil dengan sedikit melepaskan dan kemudian menarik semula siku anda.
- Selepas beberapa denyutan, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Baris Nadi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Baris Nadi terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lats25%
Traps25%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Baris Nadi kerjakan?
Baris Nadi terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Nadi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Nadi sesuai untuk pemula?
Baris Nadi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
