Baris Nadi
Nasihat Pakar
Fokus pada tempo yang terkawal, mengetatkan lama bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan untuk mengaktifkan sepenuhnya otot belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Menunduk dengan belakang lurus, sedikit membengkokkan lutut anda.
- Meregangkan lengan anda ke arah lantai.
- Tarik siku anda ke atas dan ke belakang, membawa bahu anda bersama-sama.
- Setelah di bahagian atas, lakukan pergerakan denyutan kecil dengan sedikit melepaskan dan kemudian menarik semula siku anda.
- Selepas beberapa denyutan, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
