Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2)
Nasihat Pakar
Gerakkan diri ke dalam regangan perlahan-lahan dan elakkan daripada melampaui had untuk mengelakkan kecederaan. Fokus pada pernafasan yang dalam untuk membantu anda bersantai ke dalam regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan dikepalkan di belakang anda.
- Perlahankan ratakan bahu anda dan angkat tangan anda untuk memperhebatkan regangan.
- Condong sedikit dari pinggul, angkat dada anda ke arah siling dan mendalamkan regangan di sekitar bahu dan dada anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan.
Jejak Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2) kerjakan?
Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2) terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
