Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan menggeletar dengan menggunakan kawalan tempo untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku condong, memegang dumbbell dengan pegangan neutral.
- Biarkan dumbbell tergantung tepat di bawah bahu anda.
- Tarik dumbbell ke arah pinggul anda, dengan menjaga siku rapat dengan badan.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan kawalan.
Jejak Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lats20%
Traps20%
Kedua
Biseps13%
Lengan bawah13%
Dada14%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong kerjakan?
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong sesuai untuk pemula?
Ya, Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
