Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan menggeletar dengan menggunakan kawalan tempo untuk memaksimumkan penglibatan otot.

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku condong, memegang dumbbell dengan pegangan neutral.
Biarkan dumbbell tergantung tepat di bawah bahu anda.
Tarik dumbbell ke arah pinggul anda, dengan menjaga siku rapat dengan badan.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan kawalan.