Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell

Nasihat Pakar

Gunakan cengkaman terbalik untuk lebih menumpukan lat bawah dan pastikan siku anda kekal rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku condong dengan kaki anda rata di atas lantai.
Pegang barbel dengan cengkaman terbalik, tangan berasingan dengan lebar bahu.
Biarkan barbel tergantung lurus dengan tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
Tarik barbel ke arah dada bawah anda, mengekalkan siku anda rapat dengan sisi badan anda.
Perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps20%

Kedua

Biseps10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Barbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell kerjakan?

Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell sesuai untuk pemula?

Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.