Pukulan Bergantian
Nasihat Pakar
Putar tubuh anda dengan setiap pukulan dan pastikan tangan anda diangkat untuk melindungi muka anda, meniru sikap tinju sebenar untuk latihan seluruh badan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
- Angkat tinju anda sehingga tahap dagu, siku ditekuk.
- Meluruskan satu lengan ke depan dalam gerakan pukulan, memutar tubuh anda semasa anda menumbuk.
- Tarik balik lengan anda dengan cepat dan ulangi dengan lengan yang lain.
- Teruskan pukulan bergantian untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pukulan Bergantian dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pukulan Bergantian terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pukulan Bergantian kerjakan?
Pukulan Bergantian terutamanya menyasarkan Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pukulan Bergantian sesuai untuk pemula?
Pukulan Bergantian dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
