Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Kawal beban sepanjang julat pergerakan dan elakkan mengunci siku anda di bahagian atas tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbells pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap kepada anda.
Ketika anda menekan dumbbells ke atas, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan di bahagian atas pergerakan.
Balikkan pergerakan, putar pergelangan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menurunkan dumbbells.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell kerjakan?

Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.