Baris Duduk Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan elakkan menggunakan momentum untuk menarik beban. Tumpukan untuk menarik siku anda ke belakang tanpa membukanya sepenuhnya untuk melibatkan otot yang ditarget sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dan letakkan kaki anda di platform hadapan.
- Condong ke hadapan untuk meraih pegangan, kemudian duduk kembali dengan lengan anda diperpanjang.
- Tarik pegangan ke arah badan anda sambil menjaga belakang lurus.
- Rapatkan lama bahu anda di hujung pergerakan.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan dengan lengan anda diperpanjang.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
