Bird Dog Kaki Meluncur
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda aktif dan tulang belakang anda neutral untuk mengelakkan lengkungan pada belakang semasa melakukan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kedua belah lutut dan tangan di bawah bahu serta lutut di bawah pinggul.
- Aktifkan teras anda dan tolak satu kaki ke belakang sambil meraih lengan yang berlawanan ke hadapan.
- Pastikan pinggul dan bahu anda selari dengan lantai.
- Pegang kedudukan terulur untuk seketika, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung25%
Lat25%
Perut25%
Bahu15%
Sekunder
Hamstring5%
Dada5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
