Angkat dan Putar Dada
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan putarkan badan anda sepenuhnya untuk melibatkan otot bahu dan dada secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di perut dengan tangan anda di belakang kepala anda.
- Angkat dada anda dari lantai dan putarkan badan atas anda ke satu sisi.
- Kembali ke tengah dan turunkan dada anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan, menukar sisi yang anda putarkan dengan setiap ulangan.
Butiran
Utama
Bahu40%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Trapezius20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
