Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Nasihat Pakar
Berfokus pada mengetatkan belakang bahu anda semasa melakukan baris untuk memastikan anda mengena sasaran otot yang betul di belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan tempat duduk dan pad dada mesin leverage untuk sesuaikan ketinggian anda.
- Duduk dan letakkan kaki anda dengan kukuh di atas tanah atau pijakan kaki.
- Pegang pegangan dengan cengkaman neutral.
- Tarik pegangan ke arah badan anda sambil mengetatkan belakang bahu anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Dayung Duduk dengan Lever (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dayung Duduk dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lats25%
Traps25%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dayung Duduk dengan Lever (V2) kerjakan?
Dayung Duduk dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dayung Duduk dengan Lever (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dayung Duduk dengan Lever (V2) sesuai untuk pemula?
Dayung Duduk dengan Lever (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
