Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda aktif dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; pergerakan hendaklah dikawal dan berasal dari otot bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan belakang lurus dan kaki bertapak di lantai.
- Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak menghadap paha anda.
- Dengan tangan lurus, angkat dumbbell di depan anda sehingga setinggi bahu, nafas keluar semasa mengangkat.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke posisi permulaan semasa mengambil nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
